Шейная гимнастика

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях



Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают.

Оглавление:

Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.



Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Шокирующая статистика! Согласно последним исследованиям, у более чем 80% россиян наблюдаются сильные поражения суставов. При этом большинство людей даже не подозревают о том, какой опасности они подвергаются.

Многие, у кого уже имеются характерные симптомы поражения суставов, просто не обращают на это внимания, думая, что в этом нет ничего особенного. Однако, как утверждают врачи, любая боль и дискомфорт в суставах – признак того, что сустав начал разрушаться.



К основным симптомам разрушения суставов можно отнести: отечность, онемение, хруст и боли в суставе (сначала при нагрузках и непогоде, а потом и постоянные), прострелы в пояснице, частые головные боли, нарушения двигательной активности пальцев ног и рук и многие другие. О наличие проблем с суставами говорит хотя бы один из перечисленных симптомов.

Инновационный препарат «Артропант» многие врачи называют настоящим спасением для суставов. Ведь он позволяет полностью восстановить сустав и устранить риск дальнейшего развития опасных патологий буквально за несколько недель.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что именно этот крем выбрали основным средством при проведении Федеральной программы «Здоровые суставы», которая стартовала 1,5 месяца назад.

В ходе этой программы любой житель страны сможет приобрести Артропант по льготной цене!

Подробнее о федеральной программе «Здоровые суставы» мы попросили рассказать ведущего ортопеда и ревматолога страны, врача высшей категории, профессора Михаила Владимировича Завьялова. Читать далее »



Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.



Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь.
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей.
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли.

Можно ли вылечить суставы без операций и дорогих лекарств? Рекомендуем прочесть интервью Сергея Бубновского о современных методах лечения суставов. Читать статью >>

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

Какие уколы при остеохондрозе безопасны и эффективны?

Физиотерапия — эффективная помощь при остеохондрозе

Как лечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях

6 КОММЕНТАРИИ

Сколько раз в день нужно делать упражнение для шеи при остеохондрозе



Гимнастику можно делать 1-2 раза в день, ориентируясь на свое самочувствие

можно ли вытягивпть голову вверх при остеохондрозе?

Можно плечевым эспандором делать упрожнения для шеийного остеохондроза?

Поставили дипроспан в плечевой сустав от шейного остеохондроза, но боли прошли частично, поставили 2 дня назад, может еще подействует.

У меня шейный остеохондроз, в какой последовательности упражнения сначала укрепляющие или растягивающие?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ Отменить ответ

Как забыть о болях в суставах?

Источник: http://kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.



Именно гимнастика играет главенствующую роль.

Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:
  • Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.
  • Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
  • Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
  • Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.
  • При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Рекомендации: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.

Упражнение № 1

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.



Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.

Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.

Упражнение № 3

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.

Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.



Комплекс № 2

Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.

Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.

Упражнение № 1

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.

Упражнение № 2

Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.



Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.

Упражнение № 3

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.

Упражнение № 4

Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5

Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:



Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.

Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.



Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые лямки.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.

Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.

Упражнение № 2

В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.



Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.

Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.

Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.

Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.



Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.

Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

При спондилёзе не рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.

Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.



Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.

  • Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.
  • Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

информационный портал

Навигация

Искать

Информ меню

Диет-меню

Полезное меню

Спортивное меню

Шейная гимнастика

Шейная гимнастика

Различные заболевания костей и суставов шеи почти неизбежно диагностируются у подавляющего большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако своевременная комплексная профилактика способна предотвратить такие последствия. Помимо специальной диеты, пациентам показана лечебная гимнастика шейного позвоночника. Последняя включает в себя несколько простых упражнений, которые не составит труда выполнять даже во время перерывов в течение рабочего дня.

Зачем нужна лечебная шейная гимнастика?

Нормальное течение некоторых физиологических процессов в человеческом организме напрямую связано с движением соответствующих частей тела:

  • физическая активность провоцирует выработку суставной жидкости — естественной смазки костных соединений. Без нее суставы блокируются или движутся с большим трением. Это приводит к постепенному разрушению тканей. Если патологический процесс вовремя не обратить, суставы сотрутся настолько, что определенная часть тела полностью утратит подвижность. Нервные окончания лишатся своей внешней оболочки и начнут раздражаться или защемляться костями, а это приведет к регулярным приступам острой боли;
  • движение осуществляется за счет поочередного сокращения и расслабления определенных мышц. Когда одни из них напряжены, другие отдыхают и наоборот. Когда человек ежедневно на протяжении многих часов находится примерно в одной и той же позе, часть мышц его тела постоянно активна. При отсутствии отдыха (периодического перераспределения нагрузки) возможны частые приступы судорог. Мышцы решают еще одну важную задачу — обеспечивают определенное положение тела. Те мышцы, которые почти постоянно находятся в расслабленном состоянии, постепенно деградируют. Их сокращение в дальнейшем требует значительно больших усилий или вовсе становится невозможным. Как результат, со временем человек утрачивает способность удерживать тело в анатомически верном положении (распрямлять спину, держать шею вертикально), что провоцирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов;
  • физическая активность стимулирует крово- и лимфоток, в результате которых клетки тела получают свежие порции питательных веществ, а продукты метаболизма оперативно выводятся. При замедлении обменных процессов регенерация тканей может полностью прекратиться. Таким образом, негативные последствия низкой физической активности (в виде разрушения суставов) не будут своевременно компенсироваться.

Когда профессиональная деятельность и образ жизни пациента не предполагают физической активности, дополнительную нагрузку на наиболее уязвимые части тела можно создавать при помощи комплекса специальных упражнений. Они не требуют спортивного инвентаря и не отнимают много времени, поэтому могут выполняться как в офисе, так и дома. Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника не предполагает интенсивного физического напряжения и большого числа повторов. Однако позитивные результаты возможны только в том случае, если занятия проходят регулярно по несколько раз в день и устранены дополнительные негативные факторы:


  • сильные стрессы;
  • вредные привычки;
  • несбалансированный рацион;
  • несоблюдение режима дня.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: комплекс упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это хроническое заболевание, для которого характерны комплексные дистрофические изменения в хрящевой ткани суставов. Природа патологии до конца не изучена, но в число главных провоцирующих факторов с высокой долей вероятности входит малоподвижный образ жизни. Основным методом профилактики и терапии остеохондроза шеи является лечебная гимнастика. Регулярные занятия обычно выстраиваются из следующих упражнений:

  1. Ложатся на спину (упражнения лучше всего выполнять на специальном гимнастическом коврике). Ладони кладут на грудь и живот, ноги вытянуты. Все части тела максимально расслабляют. Делают плавный медленный вдох, при этом живот и грудь должны приподняться. На 1-2 секунды удерживают воздух, после чего делают плавный выдох. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  2. Переворачиваются на живот. Ноги по-прежнему вытянуты. Руки вытягивают перед собой. На вдох приподнимают голову, шею и верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол. Удерживают такое положение в течение примерно 1 минуты, стараются дышать плавно и медленно. На выдох возвращаются в исходное положение.
  3. Продолжают лежать на животе. Руки располагают вдоль тела. Плавно поворачивают голову влево, стараясь коснуться ухом пола. На 2-3 секунды удерживают положение, после чего плавно возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение, поворачивая голову максимально вправо. Выполняют по 5 повторов.
  4. Садятся на стул или табурет. Спину держат прямо, руки опускают вниз. На плавный выдох наклоняют голову вниз и стараются коснуться груди подбородком. Удерживают позицию на протяжение 3-4 секунд. Плавно отводят голову максимально назад. Снова удерживают позицию в течение 3-4 секунд, после чего возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 10 раз.
  5. Продолжают сидеть на стуле. Упираются лбом в ладони. На выдох начинают давить лбом в ладони, при этом стараются удерживать руки на месте. Через 5-6 секунд расслабляют мышцы и возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 5 раз.
  6. В положении стоя или сидя выполняют вращения головой поочередно против часовой стрелки и в обратную сторону. Выполняют по 10 вращений.

Этот комплекс упражнений необходимо повторять ежедневно по 3-4 раза. Перед началом занятий нужно пройти комплексное обследование и проконсультироваться с врачом. Если дегенеративные процессы ярко выражены, дополнительная нагрузка может разрушить хрящевую ткань и ухудшить состояние пациента. На такое опасное состояние указывает боль, возникающая в процессе выполнения упражнений. При регулярном проявлении симптома нужно прекратить занятия и пройти дополнительное обследование.

Источник: http://kaleydo-skop.com/zdorove/337-shejnaya-gimnastika

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – одно из наиболее опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника



В шейном отделе проходят важные кровеносные сосуды, питающие головной мозг, здесь располагаются нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Шейный отдел позвоночника

Заболевания характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головнями болями, но и онемением рук во время сна.

Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы в зависимости от причинны и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в результативности медикаментозного лечения. Главное предостережение – заниматься упражнениями можно только в период стойкой ремиссии и после консультаций с лечащим врачом.



Начинайте лечение после консультации специалиста

Основные правила во время выполнения упражнений

Как уже упоминалось выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально результативными только в комплексе с другими видами лечения заболевания. Кроме того, необходимо выполнять несколько общих условий:

  • перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их длительность и периодичность;

Доктор порекомендует курс упражнений

Упражнения нужно делать регулярно

Если появились боли, лучше прекратить занятие



Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или имеющим сидячую работу. Предупредить заболевание намного легче и проще, чем заниматься лечением.

Можно делать разминку даже на рабочем месте

Рекомендуется при возможности несколько раз повторять наиболее простые упражнения в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разбить на этапы и заниматься им частями через несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время ремиссии заболевания

В этот период нужно очень внимательно подходить к разработке упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болевых ощущений. Лечебную гимнастику лучше делать сидя – достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Выполняем упражнения сидя

Каждое движение следует выполнять 10÷20 раз. При возможности рекомендуется доводить длительность до двух минут на каждое упражнение.

  1. Спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно вращайте голову до упора влево и вправо. Голову нужно держать ровно, подбородок должен двигаться по прямой траектории без наклонов книзу.

Наклоны головы вперёд и назад

Тянем шею вверх

Наклоны головы — вправо и влево

В первые дни выполнения упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки прекратятся. Легкое похрустывание свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике его не должно быть.

Если состояние больного настолько тяжелое, что не позволяет ему делать упражнения стоя или сидя, то следует выполнять комплекс движений в положении лежа. Ложиться нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

  1. Положите под шею мягкий валик, высота должна обеспечивать горизонтальное положение головы, мышцы шеи полностью расслаблены, голова не должна касаться поверхности. Покачивайте головой влево/вправо с максимально возможной амплитудой. При появлении болей уменьшите амплитуду покачиваний.

Упражнение на массажном валике

Поднимаем и опускаем голову

Эти упреждение рекомендуется повторять до получения стойкого положительного эффекта, а далее переходить к вышеописанному более сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, начнут восстанавливаться их двигательные возможности. Это позволит без проблем выполнять более сложные комплексы с увеличенной физической нагрузкой.

Если во время выполнения лечебной гимнастики обнаружится ухудшение состояния больного, то занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными медикаментозными средствами, после улучшения состояния лечебная физкультура может возобновляться.

Видео – Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время хронического течения заболевания и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

  1. Лежа на животе отожмитесь от пола, прогнитесь назад и поворачивайте голову влево/вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Вначале сделать это будет сложно, но уже через одну/две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторяйте упражнение 10÷20 раз.

Упражнение лежа на животе

Упражнение лежа на спине

Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки оттягивайте на себя, ноги поднимайте до вертикального положения. Если выполнять такие движения трудно – приподнимайте ноги на 15÷20°. Опустите вначале голову, а затем ноги. Количество повторений от десяти до двадцати.

  • Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

    Не отрывая подбородка перекатывайте его от одного плеча к другому, повторяйте упражнение 10÷20 раз. Два/три последних движения производите на выдохе, помогая рукой и пытаясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не старайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения данного упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока. Через несколько дней регулярных занятий щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

    Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

    Осторожно положите голову на правое плечо

    Медленно поднимайте голову до вертикального положения, оказывая рукой нарастающее сопротивление. Поменяйте положение руки и выполняйте наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10÷20 раз. Следует иметь в виду, что сначала наклонить голову притык к плечу не удастся, амплитуда наклона будет увеличиваться постепенно по мере восстановления подвижности позвонков.

    Оказываем рукой давление

    Упражнение при остеохондрозе

    Давим на лоб и делаем упражнение

    Нужно понимать, что патологические изменения в шейном отделе позвоночника происходили несколько лет, невозможно за несколько дней занятий возвратить его в первоначальное состояние. Следует запастись упорством и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее конечный положительный эффект.

    Видео – Упражнения для профилактики

    Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Можно делать как самостоятельные процедуры или после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разминающиеся и потряхивающие движения, усиление болевых ощущений не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

    1. Положите руки на шею и поглаживайте ее сверху вниз. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно каждой рукой.

    Движения сверху вниз

    Все приемы следует повторять 5÷7 раз, повторным растиранием и поглаживанием шейного отдела позвоночника завершайте массаж. Поглаживание нужно делать с небольшим нажимом полной кистью рук, выполнять движения допускается в различных направлениях. Обхватывающее поглаживание не рекомендуется в связи с влиянием на большие зоны шейного отделения позвоночника.

    Видео – Самомассаж шеи

    Массаж шеи

    Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.

    Шею нужно массажировать с обеих сторон поглаживанием, выжиманием и разминанием. Используются одинарные, кольцевые двойные и кругообразные движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, во время круговых растираний должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

    Эффективность массажа зависит от умения массажиста, запущенности заболевания и длительности курса.

    Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Входящие в мази ингредиенты могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

    Запрещается делать массаж во время острых периодов течения болезни, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых заболеваниях кожи. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях самочувствия больной должен сообщать ему.

    Лечебный массаж может быть локальным или общим, широко используется во время заболеваний суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастикой дает ощутимый положительный эффект.

    Массаж дает хорошие результаты

    В последнее время часто используется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия – найти и оказать положительное влияние на индивидуальные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Выполняется только наиболее опытными массажистами с большим практическим опытом и глубокими теоретическим знаниями.

    При остеохондрозе допускается применять только ручной массаж, воздействия различными электрическими аппаратами не допускается.

    Не пользуйтесь электромассажерами

    Общая длительность процедур не должна превышать 25 мин, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия больного.

    Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

    Источник: http://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html

    Шейная гимнастика

    По статистике каждый третий человек периодически испытывает боли в шее. Особенно часто от них страдают работники умственного труда, длительное время сидящие за столом. В таком положении шейный отдел позвоночника испытывает повышенные нагрузки. А из-за его особого строения и слабости мышечно-связочного аппарата это часто приводит к развитию различных патологий. Остеохондроз, протрузии, грыжи, смещение позвонков, искривление позвоночника – все эти заболевания вызывают боли в шее и другие проблемы со здоровьем.

    Одним из обязательных методов в комплексном лечении таких заболеваний является ЛФК. Причем, очень важно, чтобы она выполнялась регулярно и после консультации с врачом. Гимнастика для шейного отдела позвоночника поможет снять спазмы мышц, улучшит кровообращение и избавит от болевых ощущений. Но необходимо выполнять все упражнения правильно.

    Показания к применению

    Упражнения для шеи рекомендуется регулярно выполнять каждому, кто проводит в сидячем положении дольше 3 часов в день. Такая гимнастика нужна людям, ведущим малоподвижный образ жизни, офисным работникам, студентам и школьникам.

    Упражнения для шеи обязательно выполняются спортсменами для профилактики травм и расслабления мышц после повышенных нагрузок. Заниматься рекомендуется всем людям, которые страдают головными болями, ухудшением памяти, бессонницей.

    Кроме того, при некоторых патологиях тоже может быть назначена лечебная гимнастика для шеи. Упражнения в ней более легкие, нагрузка не такая большая. Каждое заболевание требует индивидуального подхода. Больше всего эффективна ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, особенно на начальных этапах. Регулярные занятия помогут остановить дегенеративные процессы.

    Также рекомендуется выполнять специальные упражнения при протрузии и грыже межпозвоночных дисков. Эффективна гимнастика при ревматоидном артрите, спондилоартрозе, болезни Бехтерева, гиперлордозе. Упражнения для мышц шеи помогают при миозите, в период восстановления после травм, при повышенных физических нагрузках.

    Регулярное выполнение специальных упражнений поможет избавиться от болей в шее, восстановит подвижность позвоночника и снимет спазмы мышц

    Польза гимнастики

    Считается, что особенно эффективна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Она помогает не только замедлить прогрессирование дегенеративных процессов, но и убирает многие сопутствующие симптомы. Регулярное выполнение специальных упражнений восстанавливает нормальное кровоснабжение головного мозга, способствует улучшению памяти, зрения и слуха, нормализует сон и настроение, устраняет онемение в верхних конечностях.

    Шейная гимнастика полезна также для профилактики различных патологий позвоночника. Ведь она устраняет основные причины появления болей в шее – спазмы и растяжение мышц. Специальные упражнения укрепляют мышечный корсет, восстанавливают гибкость позвоночника, повышают работоспособность. Гимнастика помогает устранить смещение позвонков, мышечные спазмы, миозит и ущемление нервных окончаний.

    Противопоказания

    Как и любой другой метод лечения, ЛФК можно применять только после консультации с врачом. Ведь при некоторых патологиях физическая нагрузка противопоказана, так как она может вызвать ухудшение состояния. Не рекомендуется выполнять никакие упражнения для шейного отдела без назначения врача при грыже межпозвоночных дисков, смещении позвонков, нестабильности позвоночника. При этих патологиях необходимо ограничение нагрузки. Любое неловкое движение может стать причиной подвывиха позвонков, ущемления нервов или сосудов. Кроме того, нельзя заниматься во время острой стадии любых патологий, а также при сильных болях в шее неясной этиологии. В таких случаях нужно наоборот обеспечить неподвижность шейного отдела.

    Для занятий ЛФК есть и другие противопоказания. Все они определяются врачом после обследования. Поэтому не рекомендуется начинать заниматься самостоятельно, особенно тем, кто привык к малоподвижному образу жизни и не знает причины болей в шее.

    Несмотря на то, что упражнения для шейного отдела позвоночника несложные, они противопоказаны в таких случаях:

    • при острой сердечной недостаточности;
    • наличии кровотечений;
    • инфекционных заболеваниях;
    • повышенной температуре;
    • обострении хронических болезней.

    При некоторых патологиях позвоночника гимнастику можно делать только по назначению врача

    Правила выполнения упражнений

    Шейный отдел позвоночника очень уязвим для разных внешних воздействий, мышечный корсет здесь довольно слабый. Поэтому неправильное выполнение упражнений или повышенная нагрузка могут привести к смещению позвонков, выпячиванию диска, ущемлению нервов или кровеносных сосудов. А так как шейный отдел очень важен для кровоснабжения головного мозга, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

    Поэтому основным правилом применения ЛФК является обязательная консультация с врачом. Если не найдено никаких серьезных патологий, упражнения должны выполняться с профилактической целью, можно просто включить в ежедневный комплекс утренней гимнастики разминку для шеи. Во всех остальных случаях их выбор определяется индивидуально в зависимости от тяжести и особенностей патологии.

    Сначала лучше заниматься под руководством специалиста, который поможет правильно выполнять упражнения

    Первые занятия рекомендуется провести под руководством специалиста, при легком течении заболевания можно воспользоваться видео уроками. Потом можно заниматься самостоятельно, учитывая все правила выполнения упражнений:

    • начинать занятия только после стихания острых болей и исчезновения воспаления;
    • все движения должны выполняться медленно, плавно, нагрузку нужно увеличивать постепенно;
    • стоит избегать появления болевых ощущений при выполнении упражнений, а при возникновении острой боли прекратить занятия;
    • при многих патологиях позвоночника противопоказаны скручивания, вращения головой, нельзя прыгать, а также выполнять резкие движения;
    • нужно избегать толчков и ударов в область шеи;
    • заниматься необходимо регулярно, лучше всего 3-4 раза в день;
    • каждое упражнение повторяется 5-7 раз;
    • необходимо дышать ровно и спокойно, а спину сохранять прямой;
    • нельзя использовать различные тренажеры для шейного отдела позвоночника или приспособления для его вытяжения без назначения врача.

    Профилактические упражнения

    Часто патологии позвоночника развиваются из-за спазмов или излишней растянутости мышц. Они не могут удерживать позвонки в правильном положении, в результате чего происходит их смещение или разрушение дисков. Чтобы этого не случилось, необходимо укреплять мышечный корсет. Для этого ежедневно рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника. Они несложные, не занимают много времени. Делать их можно даже на работе во время перерыва.

    Упражнения, выполняемые для профилактики остеохондроза, болей в спине или ущемления нервов, могут быть такими:

    • положить ладонь на лоб, преодолевая сопротивление, пытаться наклонить голову вперед;
    • то же самое сделать, положив ладонь на затылок;
    • положить руку на висок и, напрягая мышцы шеи, стараться наклонить голову в сторону;
    • выполнять наклоны в стороны, вперед-назад;
    • делать вращательные движения головой.

    Упражнения, основанные на преодолении сопротивления руки, помогают укрепить мышцы шеи

    Упражнения при остеохондрозе

    При дегенеративно-дистрофических процессах в шейном отделе позвоночника упражнения эффективны на любом этапе заболевания. Главное – не допускать появления болевых ощущений и не запрокидывать голову сильно назад. Нежелательно также выполнять вращательные движения. Все упражнения при шейном остеохондрозе нужно делать медленно, плавно. При этом важно следить, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи были расслаблены.

    В основной комплекс ЛФК при остеохондрозе могут быть включены такие упражнения:

    • медленно наклонить голову вправо, потом – влево, нужно стараться коснуться ухом плеча;
    • плавно выполнять повороты в одну и в другую сторону, максимально насколько это возможно без боли;
    • опустить голову вниз, прижимая подбородок к груди, медленно поворачивать ее влево, а потом вправо;
    • скрестить руки за головой на шее, максимально разводить локти в стороны, при этом потягиваясь;
    • завести прямые руки за спину и скрестить в замок, постараться развернуть плечи;
    • лечь на живот, приподнимать голову и верхнюю часть туловища;
    • то же самое делать из положения лежа на спине;
    • для расслабления мышц и снятия усталости рекомендуется лечь на спину, подложив под шею свернутое валиком полотенце, полежать так минут 15.

    Комплекс при грыже

    Гимнастика при грыже межпозвоночных исков должна выполняться осторожно и только после консультации с врачом. Ни в коем случае нельзя делать резких движений. Все упражнения сначала выполняются с минимальной амплитудой, увеличивать ее нужно постепенно. И ни в коем случае нельзя допускать появления болей.

    Цель гимнастики при грыже – это укрепление мышечного корсета, повышение тонуса мышц и увеличение подвижности позвоночника. Сначала выполняются самые распространенные упражнения – повороты головы в стороны, наклоны вперед и к плечам. Очень важно уделить внимание мышцам плечевого пояса. Для этого можно приподнимать плечи вверх, вращать ими при опущенных вниз руках, делать рывки руками перед грудью, поднимать через стороны. Полезны наклоны корпуса в стороны, вращение тазом, а также вис на турнике.

    Самым эффективным комплексом упражнений для шеи считается гимнастика А. Шишонина

    Авторские комплексы

    Сейчас разработано много методик восстановления подвижности шейного отдела с помощью упражнений. Некоторые из них получили широкую известность и доказали свою эффективность. Их создатели – врачи-ортопеды, использующие свои методики в практике лечения больных. Все комплексы имеют свои особенности, но они одинаково эффективны.

    • Самой известной является методика доктора С. Бубновского. С ее помощью больные излечиваются от остеохондроза и других патологий совершенно без лекарств. Особенностью методики является то, что упражнения выполняются с помощью специальных тренажеров, которые помогают постепенно увеличивать нагрузку.
    • Ученик С. Бубновского А. Шишонин создал свой комплекс для шейного отдела позвоночника. Эти упражнения эффективно прорабатывают мышцы шеи. Статическая нагрузка позволяет избежать осложнений, а постепенное увеличение амплитуды движений способствует повышению эластичности мышц и подвижности позвоночника.
    • Методика доктора Норбекова подразумевает комплексный подход к проработке мышц не только шеи, но и плечевого пояса. Все упражнения простые, но их эффективность обеспечивается обязательным позитивным настроем.
    • Система доктора П. Евдокименко доступна даже лежачим пациентам. Ее особенностью является кратковременное напряжение, а потом резкое расслабление мышц. Это помогает восстановить подвижность шейного отдела и снять мышечные спазмы.

    Регулярная гимнастика поможет избежать прогрессирования заболеваний позвоночника, избавит от болей и укрепит мышцы. Но при серьезных патологиях заниматься можно только под руководством врача.

    Добавить комментарий

    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

    Источник: http://moyaspina.ru/raznoe/sheynaya-gimnastika

    ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными симптомами. Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Она укрепляет и в тоже время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, повышению эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

    ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза — малоподвижный образ жизни.

    Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

    Подготовка

    Подготовка к ЛФК включает исключение противопоказаний к выполнению упражнений, подбор подходящего комплекса и ознакомление с правилами выполнения гимнастики.

    1. Обострение остеохондроза, сопровождающееся сильной болью в покое.
    2. Нестабильность шейных позвонков, которая вызывает нарушение кровообращения в позвоночных артериях, а клинически проявляется головокружением. Нестабильность также видно на рентгеновском снимке шейного отдела позвоночника.
    3. Любые острые заболевания и обострение хронических процессов.
    4. Тяжелое течение хронических недугов.
    5. Онкология.
    6. Тромбозы.
    7. Кровотечения.
    8. Повышенная температура тела.
    9. Повышенное артериальное давление.
    10. Отравления.

    Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист — невролог и врач ЛФК. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника.

    Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей физической подготовки. Есть специальные группы по лечебной гимнастике, в которых занимаются определенное время люди, имеющие схожие проблемы с позвоночником. Можно заниматься и дома. Каждый выбирает себе приемлемый вариант.

    Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи

    Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

    1. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.
    2. Движения должны быть плавными и медленными без рывков.
    3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному.
    4. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
    5. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

    Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.

    Какие упражнения делать нельзя

    Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

    Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.

    При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом (особенно на короткие дистанции), прыжками, махами, метательными и толкательными движениями (например, толкание ядра). Они могут негативно сказаться на позвоночнике. Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для позвоночника приемы. Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

    Основной курс упражнений для шейного отдела

    Шейные позвонки имеют большую подвижность в сравнении с другими отделами позвоночника. Поэтому им необходимо уделить особое внимание и регулярно делать следующий комплекс упражнений.

    Упражнение №1 — «Обхват шеи руками»

    Это упражнение выполняется сидя или стоя. Обхватите свою шею так, чтобы большие пальцы оказались впереди, а остальные пальцы остались на задней стороне. Здесь руки должны выступать в качестве воротника для фиксации, который практически всегда используется при лечении заболеваний, локализированных в шейном отделе. Пальцы сзади разместите сразу под затылком, а спереди под углом нижней челюсти.

    Сделав корсет, начинайте проделывать упражнения. Для этого делайте наклоны в стороны. Все движения проделываются медленно, и задерживаются на наклоне в течение пары секунд.

    Затем необходимо опустить немного руки и проделывать все движения так же. Далее спустите руки еще ниже и опять делайте наклоны.

    СОВЕТ: представленные упражнения всегда можно делать в перерывах на работе, если ваша деятельность осуществляется сидя за столом и компьютером в офисе. С их помощью вы значительно расслабите мышцы шеи и устраните возникшую боль.

    Упражнение №2 — «Опираемся на стол руками»

    Встаньте спиной к столу и обопритесь на него ладонями.

    Попробуйте потянуться вверх всем телом, немного запрокидывая голову назад. В таком положении задерживаемся на пару секунд.

    После того, как прошла растяжка, присядьте на тот уровень, который вам будет возможен. Опустившись на максимально возможную присядку, наклоните голову вперед. Так вы отлично снимете напряжение с мышц шеи и устраните болевые ощущения.

    СОВЕТ: Представленное упражнение играет ключевую и полезную роль для плечевого пояса и нижней части шеи. Эти области больше всего страдают и напрягаются при работе в офисе за компьютером. Поэтому это упражнение необходимо выполнять каждый раз в перерывах, потому как подобное сочетание напряжения и растягивания мышц существенно помогает в расслаблении и устраняет болевые ощущения.

    Упражнение №3 — «Маятник головой»

    Сядьте на стул и возьмите книгу с твердым переплетом. Аккуратно поместите ее на голове в области макушки. Добейтесь ровного положения книги на макушке, чтобы она не падала.

    Зафиксируйтесь в положении сидя с книгой на макушке примерно на 5 минут (можно меньше). Нахождение в таком положении позволит мышцам и позвонкам шеи запомнить их правильное положение.

    Далее сделайте следующее упражнение: оказывайте давление на голову руками. Ваше сопротивление должно проходить не более 20 секунд. Давление на голову начинается сначала с небольшой нагрузки, затем постепенно ее увеличивают. По окончании времени нагрузку необходимо постепенно уменьшать.

    СОВЕТ: Во время длительного пребывания за компьютером шея видоизменяется, где в итоге сформировывается кифотическая деформация. Чтобы избежать подобных неприятностей со здоровьем, следует контролировать положение головы так, что ваши уши должны находиться в одной плоскости с плечами. Таким образом, вы сможете добиться правильной осанки. Далее следуют упражнения, которые помогают добиться укрепления мышц и здоровой осанки. Сидя за компьютером, старайтесь придерживаться приведенного выше правила, немного поднимайте подбородок и держите шею в прямом положении.

    Упражнение №4 — «Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление»

    Примите необходимое положение – встаньте прямо или сядьте на стул. Ладонь руки разместите на середине лба.

    Ладонью надавливайте на голову, а ею наоборот оказывайте сопротивление. В таком положении необходимо оставаться на 20 секунд.

    Вторая часть такого упражнения предполагает растягивание мышц. Здесь следует запрокинуть голову назад, одну руку положите под затылок, а вторую также на лоб. Воздействуйте одновременно обеими руками на свои опоры. Так вы сможете растянуть мышцы шеи, которые перед этим упражнением были в напряжении. Это упражнение делают не более 5 секунд, оно не должно вызывать болевые ощущения.

    Упражнение №5 — «Разгибаем шею, оказывая сопротивление»

    Примите исходное положение – встаньте прямо или сядьте на стул и положите одну руку на затылок.

    Воздействуйте на затылок, одновременно сопротивляйтесь давлению руки. В напряжении вы должны находиться не более 20 секунд.

    Продолжая надавливать на затылок, наклоните голову вперед. Так вы растянете шейные позвонки и задние мышцы. Все движения не должны вызывать болевые ощущения, в процессе растягивания находитесь в напряжении не более 5 секунд.

    Упражнение №6 — «Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление»

    Это упражнение следует выполнять сидя на стуле или стоя прямо. Одну ладонь необходимо расположить на боку головы.

    Рукой воздействуйте на положение головы, немного надавливая. Головой продолжайте сопротивление в течение 20 секунд.

    После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для этого опустите голову в сторону, одну руку поместите под голову, вторую на бок. Воздействуйте каждой стороной на свою поверхность. Так вы сможете растянуть мышцы шеи и позвонки шейного отдела. Все упражнение необходимо делать не более 5 секунд, следите за своим состоянием. У вас не должны возникнуть болевые ощущения.

    Повторите упражнение, поменяв руки и наклонив голову в другую сторону.

    Упражнение №7 — «Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление»

    Сядьте на стул или встаньте прямо – это ваше исходное положение. Затем поместите руку на боковую поверхность лица в районе подбородка и нижней челюсти.

    Далее принимайтесь за выполнение упражнения. Надавливайте рукой на поверхность, а головой оказывайте сопротивление. При таком воздействии необходимо плотно сжать зубы и не переусердствовать с надавливанием. Все упражнение не должно длиться более 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

    Затем приступайте к растягиванию мышц и позвонков. Здесь следует оставить одну руку также в районе подбородка, а вторую положите на боковую сторону затылка. Поднимите подбородок немного вверх и начинайте поворачивать голову в сторону руки, лежащей на затылке. Растягивание не превышает 5 секунд и не вызывает боли и любого другого дискомфорта. Поменяйте руки и повторите движения несколько раз. С помощью этого упражнения вы способствуете растяжению задних мышц шеи и подзатылочной области.

    СОВЕТ: Подобные упражнения отлично укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которой часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется. Эти упражнения можно выполнять по мере необходимости и в любом месте.

    Дополнительный курс упражнений для шеи

    Упражнение №8 — «Ладони на висках»

    Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы. Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи. Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.

    Упражнение №9 «Пальцы на висках»

    Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.

    С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.

    Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.

    СОВЕТ: Представленные выше упражнения отлично способствуют растягиванию мышечной оболочки в районе висков. Таким образом, вы усиливаете кровоток к голове, что способствует устранению возникших болей.

    Упражнение №10 «Скольжение по шее»

    Примите исходное положение – для этого либо сядьте прямо на стул, либо встаньте с прямой спиной и шеей. Обе руки поместите на задней поверхности шеи.

    Медленно начинайте делать движения, напоминающие скольжение по шее ладонями. Одновременно с этим необходимо сделать характерные сгибания головы и шеи. Действия следует сделать не более 5 раз. С помощью такого движения вы сможете почувствовать чувство легкости и свободы.

    Упражнение №11 «Скольжение по груди»

    Сядьте на стул или встаньте прямо. Ладони расположите в районе груди, чуть ниже области гортани.

    Сделайте дыхательное упражнение с одновременным надавливанием руками на грудь. Для этого сделайте вдох, немного задержите дыхание, буквально на несколько секунд, а затем на выдохе начинайте воздействовать руками. С каждым повтором необходимо немного опускать руки вниз. У женщин максимальной точкой становятся молочные железы. С помощью представленного упражнения вы сможете добиться легкости в области грудной клетки.

    Упражнение №12 «Скольжение по шее с боковой поверхности»

    Примите исходное положение – сидя на стуле или стоя с прямой спиной. Обе руки поместите на затылок. Далее делайте небольшое надавливание на затылочную область, оказывая сопротивление воздействию

    Повторив несколько раз, приступайте к растяжению мышц и шейных позвонков. Для этого одну руку положите на шею сбоку так, чтобы ваши пальца могли дотянуться до седьмого шейного позвонка, который представляет собой небольшой бугорок в районе нижнего отдела шеи. Проделайте несколько движений, напоминающих скольжение. Одновременно с эти наклоняйте голову и шею вперед и назад. Выполните подобное растяжение с обеих сторон. Сделайте несколько повторов.

    СОВЕТ: Представленные упражнения оздоровительно и расслабляюще воздействуют на мышцы, прикрепленные к остистому отростку. Из-за постоянного нахождения в одном положении на работе человек может испытывать дикие боли в области седьмого шейного позвонка. А эти упражнения помогут снять спазмы и улучшат кровообращение, что нормализует правильную работу головного мозга.

    Подробнее о вытяжении шейного отдела

    Поскольку все люди на Земле имеют разное телосложение и рост, у них имеются соответствующие различия в длине шейного отдела. Многие даже не догадываются, что именно из-за проблем с шейными позвонками они могут испытывать сильные головные боли. А ведь эти позвонки очень подвижны и очень часто могут быть спровоцированы возникновение различных проблем с ними.

    В этих позвонках расположена позвоночная артерия, которая близко расположена к боковой поверхности позвонков и поднимается до головного мозга. Ее близкое расположение к позвонкам может в любой момент сыграть злую шутку. Так, например, если у человека возникает какие-либо воспаления или образование грыжи, позвоночная артерия испытывает сильную боль из-за возникшего спазма.

    Симптомы у человека проявляются в виде шума в ушах и головокружении. Нередко шум возникает в результате резкого поворота или после запрокидывания головы. В результате возникновения спазма происходит характерное нарушение кровотока в сосудах.

    Многие люди не верят в тот факт, что человек утром немного выше, чем вечером. Подобное явления спровоцировано различной высотой межпозвоночных дисков, которое и влияет на подвижность шейного отдела. К вечеру голова, вес которой не менее 5 кг, оказывает сильное давление и расстояние уменьшается. Поэтому вытяжение позвоночника в течение дня важно и полезно. Его необходимо проделывать на работе или дома хотя бы один раз за день. Здесь можно воспользоваться различными приспособлениями, типа петель или грузов.

    Следует знать и помнить, что подобные устройства могут вызвать и болевые ощущения, поэтому использовать их надо с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача. Такое вытяжение позвоночника тяжело контролировать пожилым людям, у которых уже утрачена эластичность позвонков в связи с возрастом. Им необходимо во время вытяжения тщательно контролировать свои ощущения и регулировать степень нагрузки на позвонки.

    Для пожилых людей может быть достаточно и вытяжения в 1 мм. Если состояние улучшится, то есть устраниться боль, можете прекратить вытяжение, поскольку вы уже значительно уменьшили давление позвонков и нормализовали тонус кровеносных сосудов. Также вытяжение отлично воздействует на улучшение венозного оттока от черепа, в результате чего улучшается мышление и головной мозг начинает работать лучше. Во время вытяжения вы также можете проделывать некоторые движения головой. Так вы только улучшите эффект.

    Вытяжение позвонков шейного отдела можно делать и в положении лежа самостоятельно. Для этого просто скрутите полотенце и подложите его в качестве валика себе под шею. Такое упражнение безопаснее и не должно вызывать болевых ощущений.

    Упражнение №13 «Вытягиваем шею сами»

    Лягте на спину и подложите полотенце в виде валика под поясницу. Руки поместите на шею. Большие пальцы при этом оказываются под подбородком, а остальные сплетаются на затылке. Чуть сгибая голову, тяните ее руками вверх по прямой траектории оси позвоночника. Также можно делать не только сгибы, но и небольшие повороты в стороны.

    Упражнения не должно превышать по времени 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

    Если вы являетесь сотрудником офисного отдела или водителем, вы также можете делать подобные вытяжения сидя, не отходя от рабочего места. Для этого примите ровное положение на стуле и вытягивайте шею вверх.

    Упражнение №14 — «Вытяжение шеи за нижнюю челюсть»

    Примите исходное положение – сядьте на стул или встаньте прямо. Откройте рот и положите пальцы рук на зубы нижней челюсти, а большими пальцами прижимайте челюсть снизу. Тяните за челюсть голову вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Такое вытяжение делают в несколько повторов.

    СОВЕТ: самостоятельное вытяжение позволяет увеличить ширину межпозвоночных дисков всего на несколько миллиметров, но этого всегда достаточно для увеличения и нормализации кровотока. Подобные вытяжения необходимо делать всегда во время возникновения сильных головных болей и при спазме мышц шейного отдела.

    Усложненный курс упражнений для шеи

    Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.

    Упражнение №15 «Стоим на четвереньках и поднимаем голову вверх»

    Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.

    В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.

    Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»

    Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

    Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.

    Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

    Далее упражнения выполняются лежа на спине.

    Упражнение №17 — «Наклоны шеи с помощью рук»

    Лягте на спину и поместите руки под шею.

    Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

    Упражнение №18 — «Повороты шеи с помощью рук»

    В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.

    Делайте повороты в разные стороны и повторите упражнения несколько раз.

    СОВЕТ: Ни в коем случае при упражнениях и в обыденной жизни не делайте резкие повороты и наклоны головой. Это распространенное заблуждение в том, что подобные действия помогают устранить боль. Зачастую представленные действия могут только усилить болевые ощущения и обострят воспаление. Расположение рук в представленных выше упражнениях могут четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.

    Упражнение №19 «Руки под голову, а затем назад»

    Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

    Поддерживая голову, наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.

    Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

    Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

    Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

    Занятия плаванием отлично разгружают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Очень полезными будут упражнения Шишонина.

    Учитывая, что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль, снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2—3 месяца и это нормально.

    Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника, уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут. Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать.

    Для позвоночника ЛФК — лучшее лекарство, как стала регулярно заниматься, боли практически и не беспокоят. За последнее время из лекарств только эльбону колола, чтобы диски восстанавливать, даже обезболивающие пить не пришлось. В итоге и самочувствие улучшилось, потому что раньше таблетками здоровье и подрывалось.

    Благодарю Вас за полезную информацию и советы. Я тоже согласен что лечебная физкультура одно из самых эффективных средств профилактики и лечения шейного остеохондроза.

    А самое главное, что ЛФК позволяет не только избавиться от проблем связанных с остеохондрозом шейного отдела с помощью простых и очень эффективных упражнений, но и также сэкономить деньги и время которые могли бы быть потраченными на врачей и лекарства.

    Причем как правило лекарства принесли бы временное облегчение, а упражнения по методике лечебной физкультуры, решают саму проблему — укрепляют мышцы и разгружают нагрузку на позвоночник.

    Источник: http://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html